Іш - жіңішке фигураға барар жолда нағыз кедергі.
Дененің барлық бөліктері «тапсырылған» және идеалға мүмкіндігінше жақын болған кезде, асқазан тіпті артық сантиметрлермен бөлінбейді. Мұндай арамза жауды жеңудің жалғыз жолы - ауыр артиллерияны қолдану: іште арнайы арықтауға бағытталған арнайы диеталар мен жаттығулар.
Біз сізге әйелге қалай тамақтану керектігін айттық, жек көретін қатпарларды белден алып тастау керек. Бүгін біз асқазан мен бүйірді кетіру үшін қандай физикалық жаттығулар жасау керек екендігі туралы сөйлесеміз. Табиғи ештеңе жоқ - бәрі қарапайым, түсінікті және үйде де оңай. Жаттығуды ертеңге қалдыруға ешқандай себеп жоқ - біздің мақаланы оқып, қазір бастаңыз!
Әйелдерге арналған іштегі және бүйірдегі тиімді жаттығулар
Біз сізге бірнеше жаттығу нұсқаларын таңдадық - таңертеңгі жаттығулардан бастап баспасөзге арналған толыққанды жаттығуға дейін. Сізге ұнайтын немесе тіпті жақсырақ нұсқаны таңдаңыз - бірнеше әртүрлі жаттығуларды ауыстырыңыз немесе біріктіріңіз.
Зарядталуда
Таңертеңгілік жаттығулар кешке қарағанда әлдеқайда тиімді. Сондықтан, егер сіз қымбат 90-60-90-ға тезірек жақындағыңыз келсе, күн сайын таңертеңгілік жаттығулар өткізуге кеңес береміз. Сонымен, асқазанды және бүйірді кетіруге арналған қарапайым жаттығулар:
- Негізгі көтергіш. Еденде жатып, аяқтарыңызды тізелеріңізге иық еніне бүгіп қойыңыз. Қолыңызды бастың артына қойыңыз, ал сіздің шынтағыңыз екі жаққа қарауы керек. Көзіңізді жоғары қаратып, басыңызды тік ұстаңыз. Ингаляция кезінде денеңізді көтеріңіз, дем шығарғанда - бастапқы күйге оралыңыз. Ешқандай жағдайда белді еденнен жұлуға болмайды! Сонымен қатар, сіздің қолыңыз мойныңызды көтермейтіндігіне көз жеткізіңіз - сіз тек іш бұлшықетінің көмегімен көтерілуіңіз керек. Жаттығуды 45 рет қайталаңыз - 15 көтергіштің 3 жиынтығы.
- Тік аяқтарды көтеру.Арқаға жатуды жалғастыра отырып, қолдарыңызды бөкселердің астына қойыңыз. Осы позициядан абсолютті түзу аяқтарыңызды ақырындап жоғары көтере бастаңыз (егер қиын болса, сәл бүгілуге болады). Қажетті нүктеге жетіп, осы күйді кем дегенде үш секундқа бекітіңіз. Қозғалысты 15 рет қайталаңыз, сәл демалыңыз және тағы екі бірдей тәсіл жасаңыз. Жаттығу кезінде тыныс алуды ұмытпаңыз: аяқтар жоғары - деммен жұту, төмен - дем шығару.
- Қайшыны басыңыз.Бастапқы позиция алдыңғы жаттығулардағыдай: сіз еденге жатасыз, қолдарыңыз бөкселеріңіздің астында. Содан кейін сіз арқаңызды еденге мықтап қысып, абситіңізді қатайтып, түзу аяқтарыңызды 20-30 сантиметр жоғары көтеріп, осы позицияны бастапқы қалып ретінде бекітуіңіз керек. Әрі қарай, біз бір аяғымызды шамамен 45 градус бұрышқа көтереміз, ал қарама-қарсы бір уақытта еденге тигізбестен түсіріледі. Содан кейін біз аяқтарын ауыстырамыз. Тәсілдер саны алдыңғы жаттығулардағыдай.
- Тізе.Ия, сіз әлі де еденге жатуыңыз керек. Бірінші жаттығудағыдай тізеңізді бүгіңіз. Бұл кезде қолдар бастың артында ұсталады. Кезекпен қарама-қарсы тізеге қарай шынтағыңызды тартыңыз. Қозғалысты 45 рет ойластыра және баяу қайталаңыз, бұл санды 3 жиынтыққа бөліңіз - жоғарыдағы жаттығулар үйдегі бел мен бүйірге арналған жаттығулармен бірдей.
Қалай тәсілдерді дұрыс орындау керек - бір қозғалысты бірден 45 рет жасау немесе бүкіл жаттығуды үш рет қайталау - өзіңіз шешіңіз. Эффект бірдей болады.
Ал бейнежазбамен жаттығуды ұнататындар үшін - үйде әйелдің таңертеңгілік уақытының он бес минуттық уақытын алатын арықтауға арналған іш және бүйірлік жаттығулар. Ұзақ ұйықтағанды ұнататындар үшін - дәрігер не бұйырды!
Ия, мұндай видео жаттығу жаңадан бастаушылар үшін де, ұзақ уақыт жаттығып жүргендер үшін де іш пен бүйір жағынан салмақ жоғалтуға жарамды екенін ескерген жөн. Жалпы, деңгей маңызды емес - бұл бәріне пайдалы болады!
Жаттығулардың екінші жиынтығы
Біздің екінші жаттығу таңертең әртүрлі себептермен жаттығулар жасай алмайтындарға арналған. Бұл сәл шынайы, өйткені кешкі жаттығулар таңғы жаттығуларға қарағанда тиімділігі төмен. Барлық кешен 2-3 рет, әр қимыл 10-15 рет қайталануы керек.
Сонымен, үйде іш пен бүйірді кетіруге арналған жаттығулар:
- Орнында 30 секунд жүріңіз. Ингаляция, 4 қадам жасаңыз, дем шығарыңыз - бірдей мөлшерде. Алдамаңыз - тізеңізді мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз!
- Енді еденге жатыңыз, аяғыңызды тізеңізге бүгіңіз, қолды дененің бойымен созыңыз. Жамбасыңызды ақырындап жоғары және артқа көтеріңіз.
- Сол таңғаларлық позициядан аяғыңызды ақырындап жоғары көтеріңіз - сонда олар 90 градус бұрыш жасайды. Бірнеше сәтке қатып, аяғыңызды еденге ақырын түсіріңіз.
- Арқаңызды түзу ұстап, қолыңызды беліңізде тұрыңыз. Бұл жағдайда асқазан шиеленісіп, ішке тартылады. Кезекпен мүмкіндігінше аяғыңызбен алға қарай өкпеңіз. Тізеге назар аударыңыз - ол саусағыңыздан тыс шықпауы керек. Қарама-қарсы аяқтың тізесі төмен түседі.
- Сол позициядан біз аяғымызды жоғары қарай бұрамыз. Оларды мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз, жалқау болмаңыз!
- Тұрып, қолыңызды кеудеге бүктеп, терең отырыңыз. Жамбасыңызды сәл артқа тартыңыз, дене алға, бас түзу, шұлықтар тізеден тыс шықпайды. Ішті омыртқаға басу керек. Тыныс алуды қадағалаңыз: шалқалап жатқанда терең дем алыңыз, жоғары көтеріліп дем алыңыз.
Енді сіз үйде іш пен бүйірді алып тастайтын қандай жаттығуларды білесіз. Бірақ, әрине, бұл табиғатта болатын барлық жаттығулар емес. Өкінішке орай, олардың барлығын бір мақалада сипаттау мүмкін емес. Сондықтан, біз бүйір мен белге арналған бірнеше бейне жаттығулар жиынтығын қостық. Тек оны қосып, жаттықтырушыдан кейін қайталаңыз!